Trainingsplan: hella hamburg halbmarathon auf Skates
Techniktipps: Besseres Gleiten – Effektiver Fahren
Je ökonomischer man fährt, desto weniger Kraft muss man aufwenden. Dass das auf 21 Kilometern sehr hilfreich sein kann, wird wohl jedem klar sein. Doch wie kann man seine Skate-Technik verbessern? Es gibt ein paar grundlegende, einfache Übungen, die einen da schon ein Stück weiterbringen. Diese wollen wir Ihnen nun näher bringen:
1) Die Grundhaltung:
Die Füße stehen ungefähr hüftbreit auseinander. Der Oberkörper ist leicht nach vorne gebeugt. Auch die Knie sind nicht durchgedrückt. Wichtig ist die Beugung im Kniegelenk. Denn nur so hat das Abdruckbein eine möglichst lange Abdruckphase. Eine tiefere Haltung beansprucht die Oberschenkelmuskulatur des Gleitbeins natürlich mehr – aber das macht nichts wenn Sie regelmäßig trainieren. Von vorne betrachtet bilden Nase, Hüfte, Knie und Fußspitze eine Linie. Achten Sie darauf, dass die Beine parallel stehen (keine X-Beine).
2) Das Gleiten
Durch kräftiges Abdrücken zur Seite können Sie sich danach kurz in einer Gleitphase „ausruhen“. Um effizient zu skaten, kommen Sie um das lange Rollen auf einem Bein nicht herum.
3) Der Abdruck
Um die ganze Kraft nutzen zu können, müssen Sie seitlich abdrücken und darauf achten, dass Sie mit allen Rollen gleichzeitig abdrücken. Nur so ist eine völlige Ausnutzung der eingesetzten Kraft möglich. Drückt man hingegen nach schräg hinten und nur über die erste Rolle ab, geht sehr viel Kraft unnötig verloren.