Tipps zum Laufen bei hohen Temperaturen

Reden wir nicht lange um den heißen Brei: Beim hella hamburg halbmarathon kann es durchaus warm werden. Deshalb möchten wir mit Ihnen über das sprechen, was wir unternehmen und das, was Sie unternehmen sollten, um optimal auf die Bedingungen am Renntag vorbereitet zu sein.

Vor dem Lauf

Beginnen Sie bereits in den Tagen vor dem Rennen damit, ausreichend zu trinken. Eine gute Flüssigkeitsversorgung entlastet das Herz-Kreislauf-System.
Besorgen Sie sich eine leichte Kopfbedeckung, beispielsweise eine Schirmmütze aus atmungsaktivem Funktionsmaterial. Diese schützt vor direkter Sonneneinstrahlung und hilft, einen Hitzestau zu vermeiden.
Nutzen Sie Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor (LSF 30 oder höher) – auch bei bewölktem Himmel.
Tragen Sie leichte, atmungsaktive Funktionskleidung. Luftige Kleidung unterstützt die Wärmeabgabe des Körpers. Weite Shorts und ärmellose Hemden (Singlets) sind ideal. UV-schützende Textilien können den Sonnenschutz zusätzlich unterstützen.
Trinken Sie auch am Morgen des Rennens ausreichend Wasser. Eine kühle Dusche vor dem Start kann helfen, die Körpertemperatur leicht zu senken.
Verzichten Sie möglichst auf Alkohol an den Vortagen. Er entzieht dem Körper Flüssigkeit und belastet den Kreislauf.
Achten Sie auf ausreichend Schlaf. Er verbessert die Regeneration und erhöht die Belastbarkeit bei Hitze.
Füllen Sie die Notfallinformationen auf der Rückseite Ihrer Startnummer sorgfältig aus. So kann Ihnen im Ernstfall schnell und gezielt geholfen werden.

Bitte achten Sie bei der Verwendung von Trinkrucksäcken darauf, dass die Startnummer jederzeit vollständig sichtbar bleibt. Anderenfalls kann die Funktion des integrierten Transponders beeinträchtigt werden.

Während des Laufs

Starten Sie kontrolliert und etwas langsamer als gewohnt.

Nutzen Sie bereits die erste Wasserstelle und warten Sie nicht, bis Durst aufkommt.
Bei hohen Temperaturen empfehlen wir, vor allem Wasser zu trinken.
Verzichten Sie möglichst auf Süßigkeiten und feste Nahrung während des Laufs.
Halten Sie Ihre Kopfbedeckung möglichst feucht.
Nutzen Sie Schattenbereiche während eventueller Gehpausen.
Achten Sie auf Warnsignale Ihres Körpers. Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Gänsehaut, Frösteln oder Verwirrtheit sind ernstzunehmende Symptome. Brechen Sie das Rennen in diesem Fall bitte sofort ab.
Mit Ihrer Startnummer können Sie kostenlos die U- und S-Bahnen zum Ziel nutzen. Zögern Sie im Zweifelsfall nicht, dieses Angebot in Anspruch zu nehmen.

Verhalten an den Wasserstellen

Insgesamt werden Ihnen sieben Versorgungspunkte auf der Strecke begegnen. Diese befinden sich gleichmäßig verteilt bei Kilometer 3,7 – 7,2 – 9,6 – 12,5 – 15,2 – 17,7 und 19,7 (s. Streckenkarte). An allen Versorgungspunkten wird Wasser ohne Kohlensäure angeboten, an den letzten drei zusätzlich hella AKTIV (isotonisches Erfrischungsgetränk).
Machen Sie von der Vorab-Wasserstelle auf der Glacischaussee (Vorstartbereich) und auf der Reeperbahn (Startbereich) Gebrauch.
Bitte verzichten Sie an den Versorgungspunkten auf unnötige Etikette: Ein Anstellen am Anfang des Versorgungspunktes verursacht nur Rückstaus. Vermeiden Sie Schlangenbildung, indem Sie sich direkt weiter vorne eine freie Lücke an der Tischreihe zum „Auftanken“ suchen.
Alle Versorgungspunkte verfügen zusätzlich über Gartenduschen und Wasserbehälter zur Abkühlung von Kopf und Körper. Diese dienen ausschließlich der Kühlung und nicht als Trinkwasser. Bitte machen Sie davon regen Gebrauch und entlasten Sie die Wasserstellen, indem Sie keine Getränkebecher zum Befeuchten verwenden.
Weitere Abkühlungsmöglichkeiten finden Sie im Vorstart- und Nachzielbereich. Bei warmen Temperaturen empfiehlt es sich, eine Kopfbedeckung mitzuführen und diese regelmäßig zu befeuchten.
Im Ziel erwartet Sie ein umfangreiches Angebot an Erfrischungsgetränken aus dem hella Sortiment, frischem ERDINGER Alkoholfrei sowie Bananen und Franzbrötchen zur Stärkung.